Rückbildung die ersten 6 Wochen
Dein Wochenbett Onlinekurs ab Tag 1 nach der Geburt.
Sorgsame Regeneration. Nachhaltige Gesundheit.
Bei Spontangeburt und bei Kaiserschnitt.
Ja, das will ich →7
Stunden Videomaterial
38
Video Lektionen
Lebenslanger
Zugang
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt.
Dieser Kurs richtet sich gezielt an Frauen im Wochenbett. Direkt nach der Geburt.
Gleich vom ersten Tag an in der Klinik gibt es so Einiges, das man selbst machen kann, damit die Rückbildung in die richtige Richtung geleitet wird und vor allem, dass man schnellst möglich wieder auf die Beine kommt.
Ein Körper nach der Geburt ist von jetzt auf nachher ein völlig anderer als noch in der Schwangerschaft. Darauf muss man vorbereitet sein. Das, was vorher noch super funktioniert hat, ist jetzt ein klein bißchen anders.
Beginne deine Rückbildung sorgsam und mit Umsicht, damit sich dein Körper vollständig regenerieren kann. Das ist die Voraussetzung für eine langfristige Beckenboden- und Organgesundheit für deine nächsten gesunden Jahre und jede weitere Schwangerschaft, die noch folgt.
Introducing
Rückbildung die ersten 6 Wochen
Dein Wochenbettkurs.
Mehr als nur ein Kurs. Es ist ein Schritt in die Zukunft. Dein entscheidender Schritt, damit du in dieser körperlich (und auch oft seelisch) anstrengenden und verletzlichen Phase deines Lebens gut aufgehoben und versorgt bist.
Jetzt buchenDie Situation:
- Weich und instabil, wo vorher Spannung und "Fülle" war.
- Muskuläres Ungleichgewicht, wo vorher alles im Lot war.
- Eine überdehnter Beckenboden oder eine Kaiserschnittnarbe, wo vorher alles unverletzt war.
- Eine sehr überdehnte Bauchmuskulatur, die nicht weiß, wie sie anspannen sollen und sich oft wie ein Fremdkörper anfühlt.
- Muskulatur, die die Koordination verloren hat.
- Ein Gehirn, das erst wieder eine Verbindung zu diesen Muskeln herstellen muss.
- Ein Körper, der langsam und schonend die Schwangerschafts-Bewegungsmuster wieder umlernen muss, damit er auf Dauer wieder funktionell arbeiten kann, um stabil und stark zu werden.
- Alles ist anders! Alles ist neu und ungewohnt.
Was du lernen wirst
in unserer gemeinsamen Zeit
Modul 1
Herzlich Willkommen
- Begrüßung und Grundlegendes
- 1 Lektion
Nach diesem Modul →
Haben wir uns erst mal kennengelernt.
Modul Zwei
Was ist Rückbildung?
- Um was geht es eigentlich?
- Dein Download für die Klinik für den Anfang.
- 2 Lektionen
Nach diesem Modul →
Weißt du, was wirklich wichtig ist nach einer Geburt.
Modul Drei
Spontangeburt im Krankenhaus
- Was bedeutet Rückbildung im Krankenhaus? Ziele. Umsetzung.
- Der Bauch und der Beckenboden gleich nach der Geburt.
- Aufstehen, Bodymechanik.
- Warum die Bauchlage so wichtig ist.
- Erste Übungen in Bauchlage.
- Aktivierung der Bauchmuskulatur.
- Rektusdiastase testen.
- 6 Lektionen
Nach diesem Modul weißt du →
Worauf es in der Klinik ankommt. Du kannst die ersten Übungen machen.
Modul Vier
Kaiserschnitt im Krankenhaus
- Was bedeutet Rückbildung im Krankenhaus mit Kaiserschnitt?
- Pneumonie- und Thromboseprophylaxe. Die völlig unterschätzen Übungen.
- Aufstehen nach der OP.
- Spezielle Übungen.
- Husten, Lachen, Niesen, die Herausforderung nach der OP.
- Probleme, die nach einem Kaiserschnitt entstehen können und wie man sie behebt.
- Wieder zuhause mit Kaiserschnitt.
- Rückbildungsfördernde Übungen.
- 8 Lektionen
Nach diesem Modul weißt du →
Wie du dich im Krankenhaus so schmerzfrei wie möglich bewegen kannst und auf was du unbedingt achten musst.
Modul Fünf
Hilfen und Hilfsmittel
- Wochenbettmassage.
- Milchstrich.
- Rücken-Nackenmassage.
- Beinmassage bei Ödemen.
- Bauchgurt, Symphysengurt, Bauchbandage. Was man wann anwendet.
- Hämorrhoiden, Ödeme, geschwollene Gelenke, Darmträgheit nach der Geburt.
- Was ist normal, was ist nicht normal nach einer Geburt?
- Unterschätze nicht die Anstrengungen nach einer Geburt.
- 8 Lektionen
Nach diesem Modul →
Kennst du die Möglichkeiten, die du hast, wenn du die typischen Beschwerden nach einer Geburt hast.
Modul Sechs
Zuhause
- Mit der Atmung den Beckenboden und die Bauchmuskeln aktivieren.
- Die Haltung korrigieren. Wie du wieder ins Lot kommst.
- Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur.
- Beckenbodenaktivierung.
- Sanfte Übungen mit dem Pezziball.
- Schräge, gerade, tiefe Bauchmuskeln.
- Toilettenerhalten.
- Alltag, Heben, Tragen Bücken.
- Bewegungsübergänge.
- 11 Lektionen
Nach diesem Modul kennst du →
Die wichtigen Grundlagen, die du für deine Rückbildung brauchst.
Modul 7
Bonus
- Der Beckenboden.
- Rektusdiastase und Bauch nach der Geburt.
- Übungen, die wir nicht machen und warum manches schädlich für deine weitere Gesundheit sein kann.
- 3 Lektionen
Nach diesem Modul weißt du →
Noch sehr viel intensiver über deinen Beckenboden und die Rektusdiastase Bescheid.
Was noch drin ist
On-Demand
Video Lektionen
- 38 Video Lektionen.
- Einfache Schritt-für-Schritt-Videos: Klar verständliche Anleitungen für jede Übung.
- Maximale Flexibilität: Trainiere jederzeit und überall in deinem eigenen Tempo.
- Expertise auf Knopfdruck: Als spezialisierte Physiotherapeutin auf dem Gebiet Gynäkologie und Urogynäkologie begleite ich dich.
- Du musst dich nicht beeilen oder hetzen und durch den Kurs rasen. Er läuft nicht weg und ist für immer dein.
- Ein Online Selbstlern-Kurs
- Du hast sofort Zugriff auf alle Module.
Deine Physio Begleitung
In der Klink
- Vaginale Geburt
- Kaiserschnitt
- Gezielte Übungen und Infos für die ersten Tage nach vaginaler Geburt in der Klinik.
- Gezielte Übungen und Infos für die ersten Tage nach Kaiserschnitt Geburt in der Klinik.
- Tipps & Tricks für Klinik, die dir die ersten Tage erleichtern werden.
- Sorgsame Regeneration für nachhaltige Gesundheit.
- Ganzheitliche Herangehensweise.
Deine Physio Begleitung
Wieder zuhause
- Vaginale Geburt
- Kaiserschnitt
- Maßgeschneiderte Übungen für zuhause: Nach vaginaler Geburt.
- Maßgeschneiderte Übungen für zuhause: Nach Kaiserschnitt.
- Grundlegende, essentielle Infos über die Rektusdiastase und den Beckenboden.
- Tipps & Tricks, die dir die ganze Rückbildung erleichtern werden.
Ein bißchen etwas über mich
Hey, ich bin Nicole Frank.
Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Gynäkologie und Urogynäkologie.
Als ich 2016 diesen Onlinekurs "Rückbildung mit Rektusdiastase" ins Netz gestellt habe, gab es weit und breit nichts und niemand, der sich mit dem Thema Rektusdiastase nach der Geburt auseinandergesetzt hat. Ich habe recherchiert und habe absolut nichts gefunden. Außer einer Definition bei Wikipedia.
Ich kann also ernsthaft und mit Stolz behaupten, dass ich die erste hier bei uns war, die dieses Thema zum Thema gemacht hat und die den ersten Onlinekurs in Deutschland dazu konzipiert hat.
Inzwischen ist aus dem kleinen Kurs ein ganz schön großer Kurs mit 16 Stunden allein nur an Videos geworden (das sind fast anderthalb Tage, nur so nebenbei). Mit allem, was man für die Rückbildung und bei einer Rektusdiastase braucht.
Ein Wort zur frühen Rückbildung
Es ist wichtig, dass du deinem Körper vom ersten Tag an die richtige Richtung weisen kannst und die Muskulatur so wieder aktivieren lernst, dass sie vorsichtig gestärkt wird.
Es ist wichtig, dass du deinem Körper vom ersten Tag an genau das gibst, was er braucht, um gut zu heilen und zu regenerieren.
Es ist wichtig, dass du weißt, wie du dich in dieser körperlich kritischen, Zeit verhalten musst, damit du dir keine Schäden zuziehst.
Und vor allem ist es wichtig, dass du weißt, was in deinem Körper passiert, damit du gesund, und vor allem ganz entspannt, diese schöne Zeit genießen kannst.
Nie wieder ist der Körper so verletzlich und auch so verletzt wie nach einer Geburt. Das braucht eine ganze Menge an Heilung, Regeneration und Wiederaufbau, damit auch in Zukunft die ganze Mama stark und belastbar bleiben kann. Diese neue körperliche Situation kann ganz schön Angst machen, wenn man nicht weiß, was da los ist und wie man damit umgehen muss.
Ich nehme dich bei der Hand und erkläre dir ganz genau Schritt für Schritt, was du tun musst, kannst und sollst.
Ich erkläre dir auch, was du besser nicht machen sollst und wie du gut auf dich aufpassen kannst.
Das erste Jahr ist bekanntermaßen das schwerste. Schlaflose Nächte fordern irgendwann ihren Zoll. Du wirst gestresst sein und hast keine Zeit mehr für irgend etwas, geschweige denn dir mühsam alles im Internet gestückelt zusammen zu suchen. Wie oft hab ich schon gehört "Hätte ich das doch früher gewußt" oder "Wieso hat mir das auf der Wochenstation keiner gesagt?". Ich sag's dir jetzt!
Mit meinem Onlinekurs an deiner Seite, brauchst du dir informationsmäßig und übungsmäßig keine Sorgen mehr zu machen. Du sparst dir eine Menge Zeit und Energie, weil ich alles für dich in diesem Kurs ganz wunderbar zusammengetragen habe, was wichtig ist für diese Zeit.
Als eine der wenigen Expertinnen auf dem Gebiet der Rückbildung schon im frühen Wochenbett auf der Wochenstation, gebe ich dir in diesem Kurs alles mit, was du für die ersten sechs Wochen brauchst und bereite dich darauf vor, was danach als nächstes kommt. Denn Rückbildung ist nicht nach sechs bis acht Wochen fertig. Da fängt's erst richtig an.
Eine kleine Entscheidungshilfe
Der Kurs ist für dich:
- Wenn du speziell für die Klinik und die wichtigen ersten sechs Wochen Hilfe haben möchtest.
- Wenn Du physiotherapeutische Anleitungen möchtest, wie du dich nach der Geburt am besten verhalten sollst. Ich bin quasi deine "Physio to go", so wie ich zu dir ins Zimmer auf der Wochenstation kommen würde.
- Wenn du wissen möchtest, wie du so schmerzfrei und symptomfrei wie möglich durch diese Zeit kommst.
- Wenn du wissen möchtest, wie du deine Rückbildung direkt von ersten Tag an sorgsam und mit Langzeitwirkung gestaltest.
- Wenn du Anleitung haben möchtest von jemandem, der sich tatsächlich mit dem Thema Rückbildung und Rektusdiastase auskennt. Als Physiotherapeutin mit sehr vielen Jahren an Erfahrung in der Frauenklinik und unzähligen Weiterbildungen auf dem Gebiet, kann ich dir garantieren, dass du mit mir auf der sicheren Seite der Rückbildung bist.
Wenn du Physio oder Hebamme bist und für die Wochenstation und für die erste Zeit zuhause die passenden Übungen für deine Wöchnerinnen suchst.
Der Kurs ist nichts für dich:
- Wenn du keine Lust hast, dich durch all die super wichtigen Informationen zur Rückbildung durchzuarbeiten. Aber glaube mir, nach der Geburt wirst du keinen Kopf mehr dazu haben, dir alles im Internet zusammenzugoogeln. Ich präsentiere dir alles auf dem Silbertablett, genau so, wie ich es in der Klinik tun würde.
- Wenn dich das Thema Rückbildung und schonende Regeneration und Heilung eigentlich nicht interessiert.
- Wenn du eh denkst, egal, ich geh sowieso wieder so schnell wie möglich ins Fitness Studio, dann wird das schon.
- Wenn du keine Lust hast, dich auf die Situation und deinen Körper nach der Geburt einzustellen.
Du überlegst noch?
Hier sind noch 4 gute Gründe bei mir mitzumachen:
Grund Eins
In unserer Gesellschaft werden Geburten immer noch gehandhabt, als ob nichts gewesen wäre. Da hat halt jemand ein Kind bekommen, na und!?
Leider sind 30% der Frauen nach der Geburt inkontinent und leiden sehr darunter. Das wird in jede weitere Schwangerschaft mitgeschleppt, wenn man sich nicht darum kümmert. Das sind oft alltags- und lebensbeeinträchtigende Folgen.
50% aller Frauen, die geboren haben, erfahren im Laufe ihres Lebens eine Senkung von Gebärmutter oder Blase.
Verhaltensmaßnahmen, präventive Maßnahmen, Übungen, die der Situation nach der Geburt angepasst sind und sehr viel mehr Aufklärung, können einen sehr großen Teil davon verhindern.
Grund Zwei
Du bekommst reale medizinische Infos von mir. Ich kenne Wöchnerinnen nicht nur aus dem Schulbuch, sondern von der echten Wochenstation und habe eine fachliche Spezialisierung. Alle meine Weiterbildungen und Qualifikationen findest du hier.
Grund Drei
Unsere Antreibergesellschaft nimmt nicht besonders viel Rücksicht auf die Biologie, die Physiologie und die Prozesse, die im Körper einer Frau nach der Geburt stattfinden. Sehr viele frische Mütter sind ausgebrannt, erschöpft, dauerkrank und überfordert. Es kostet oft sehr viel Kraft, sich um sich zu kümmern und für sich das Richtige zu tun.
Mit einer sorgsamen Rückbildung, die darauf ausgelegt ist, deine Gesundheit langfristig und nachhaltig zu stärken, anstatt sie mit unpassendem Training und unrealistischen Erwartungen zu gefährden, kannst du wahrlich den Grundstein legen für deine gesunde (kontinente) Zukunft.
Grund Vier
In dem ganzen Internet und Instagram Wust, kann man sehr schnell verwirrt werden. Jeder erzählt einem etwas anderes.
Doch wem willst du glauben? Leuten mit Fachausbildung Gynäkologie/Urogynäkologie oder selbsternannten "Rektusdiastase Experten" und "Beckenboden Spezialisten" mit Banklehre?
ja, ich bin dabei
Nach diesem Kurs wirst du:
Beruhigt
Klarheit
- darüber haben, wie dein Körper nach der Geburt funktioniert und wie du bestens auf ihn aufpassen kannst in dieser Phase deines Lebens.
Zuversichtlich
Wissen
- welche Übungen du für den Anfang machen kannst.
- welche Maßnahmen dir helfen, wenn du die typischen Probleme und Symptome nach der Geburt hast.
Langfristig
Deine Gesundheit
- verstehen. Mit einem viel tieferen Verständnis für das große Ganze und deinen Körper in der Rückbildung.
- Du wirst verstehen, warum es so wahnsinnig wichtig ist, diese Phase in Bezug zu deiner gesamten zukünftigen Organgesundheit zu sehen und nicht als etwas, das man "wegturnen" muss.
Frequently Asked Questions
Erstattung durch die Krankenkasse?
Wie lange hab ich Zugang zum Kurs?
Sind alle Module direkt freigeschaltet??
Kann ich als Privatpatient bei Dir ein Rezept einreichen, um den Kurs von der Kasse erstattet zu bekommen?
Kann ich dir im Voraus Fotos oder Videos schicken, damit du sie dir mal ankuckst und mir sagen kannst, ob der Kurs für mich geeignet ist? Kann ich dir im Voraus meine Situation oder Geschichte erzählen oder schreiben, damit du mir sagen kannst, ob der Kurs für mich geeignet ist und was ich tun soll?
Kann ich deinen Kurs anstatt des normalen Rückbildungskurses machen?
Gibt es Live Termine?
Was mache ich, wenn ich während des Kurses Fragen habe?
Kann ich den Kurs auch mitmachen, wenn ich eine Inkontinenz habe?
Wo ist der Unterscheid zu deinem anderen Rückbildungskurs?
Brauche ich spezielle technische Fähigkeiten?
Sind das lange oder kurze Videos?
Kann ich dich mal anrufen, ich hab so viele Fragen?
Was, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Bevor wir anfangen, möchte ich darauf hinweisen, dass dieser Kurs keine Therapie bei schwerwiegenden Problemen ersetzt. Jede Teilnehmerin übt und trainiert auf ihre eigene Verantwortung und mit der gebührenden Umsicht.
Ich habe die Übungen und das ganze Programm nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt und so gut es mir möglich ist, versucht zu erklären. Es sind ungefährliche Übungen, allerdings kann ich keine Verantwortung übernehmen, was jede Teilnehmerin daraus macht. Ich betone immer wieder, dass es nicht wichtig ist, eine gewisse Anzahl oder ein gewisses Tempo zu "erledigen". Ganz im Gegenteil. Es kommt auf die korrekte Ausführung an und darauf, seine eigene Belastungsgrenze zu wahren. Wer ein Sport- und Trainingscamp möchte, um schnellstmöglich abzunehmen und seinen Körper in einen Zustand hinein zu quälen, für den dieser noch nicht bereit ist, ist hier definitiv falsch.
